当你真的无法入睡时唯一的好选择

 作者:巫马哔     |      日期:2019-03-05 08:04:01
当你辗转反侧时,你知道那些夜晚,感觉就像你陷入永久的不安状态当你似乎无法入睡时,你可能会告诉自己,唯一的解决办法是等待它直到疲劳接管然而,根据宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的Michael Grandner博士的说法,这种方法可能适得其反在谈到网络系列#OWNSHOW时,格兰纳解释说,晚上躺着醒来不仅仅是简单的挫败感它还可能导致火花成为一个难以打破的失眠循环他解释说:“我们在床上醒来的时间越多,没有睡觉,就会越多地把信息传递到我们的大脑和我们的身体,床就是折腾和转动的地方” “你最终要自己编程以保持清醒”这就是为什么有些人在他们上床之前会感到疲倦的原因 - 他们无意中习惯于将床与清醒联系在一起不仅仅是躺在那里,格兰纳建议做正好相反的事情:起床 “一旦你达到20分钟,30分钟左右 - 也许多一点,取决于你是谁 - 你已经达到了睡眠不会发生的程度最好是起床,做别的事情一点点,“他说 Grandner继续说,“别的东西”应该是符合这三条准则的活动:1没什么太诱人的 “你希望能够在30分钟或45分钟内完成它,或者你想要给自己多久,”格兰纳说 “如果你是一个全神贯注于书籍的人,那可能不是最好的主意” 2.不行 “有时当人们拿起电脑并开始在半夜工作时,很多时间都可以过去 - 而你最终可能会把自己唤醒一点,”他解释道没有什么需要使用明亮的灯光 “如果你正在使用电脑或其他什么东西,请确保灯光很暗,这样就不会让你太过惊醒,”他建议道格兰纳博士补充说,不要把这种策略视为放弃睡眠的想法它更多的是现实并接受睡眠根本不会在确切时刻发生的事实 “你追逐得越多,它就越远你需要做的就是让这种焦虑消失让压力消失,”他说 “如果有的话,从长远来看,你最终会睡得更多......因为你要编程你的[大脑]睡觉,而不是醒来”额外提示: