如果你让褪黑激素在晚上睡觉,请阅读此内容

 作者:抗赌     |      日期:2019-03-04 04:11:01
褪黑激素是一种非常受欢迎的助眠剂它是在你的身体中自然产生的你不需要处方它可以以胶粘形式或果味饮料购买但它是否像我们想象的那样有效和安全天然褪黑激素是松果腺产生的一种激素,可帮助人类入睡 - 合成褪黑激素已作为助眠剂使用了将近三十年但合成版本的效果尚未得到广泛研究,因为它被归类为“膳食补充剂” “它几乎完全不受FDA的管制仔细研究这种常见的补充剂非常重要”睡眠世界中的任何人都会告诉你同样的事情:褪黑激素不是无害的,是过度使用的,不应该用作睡眠辅助治疗失眠症,“亚利桑那大学睡眠研究员Michael Grandner告诉HuffPost Melatonin意在重置身体的内部时钟 - 例如,使用补充剂来抵消时差的影响,或者帮助有人睡觉,如果他们有不寻常的工作时间表或患有昼夜节律紊乱它不应该用于一般失眠适当的剂量,根据一个se 2001年麻省理工学院的minal研究是03毫克这项研究是由理查德·沃特曼(Richard Wurtman)进行的,他在1994年开创了褪黑激素作为睡眠辅助药物的药物用途药丸和补品经常以单剂量的价格出售10倍这可以第二天导致更高的血浆褪黑激素水平,这可能导致“宿醉”效应,让用户昏昏沉沉根据2005年由麻省理工学院褪黑素研究的荟萃分析,由吴特曼领导,研究人员发现广泛使用的高剂量褪黑激素无效“几天​​后,它停止工作,”沃尔特曼在研究报告的新闻稿中写道当大脑的褪黑激素受体暴露于过多的激素时,它们变得反应迟钝,他说褪黑激素对儿童也可能不安全澳大利亚阿德莱德大学昼夜节律生理学实验室主任David Kennaway告诉“科学日报”,使用褪黑激素治疗ch ildren的睡眠障碍“相当惊人”他说“实验室研究中有大量证据表明褪黑素会引起多种生理系统的变化,包括心血管,免疫和代谢系统,以及动物的繁殖”,以及它对儿童发育机体的影响尚未经过研究“使用这种药物可以非常自由和松散地使用'安全'这个词,”Kennaway说,“但是,对于使用褪黑激素治疗儿童和青少年睡眠障碍没有严格的长期安全性研究”即使是成人,补充剂的不受管制的性质也会引起重新考虑尽管合成的褪黑激素与天然褪黑激素“化学上相同”,但市售补充剂“通常含有填充剂,惰性和其他成分,可能会产生天然褪黑激素无法预期的效果 “斯坦福大学医学院睡眠研究员克利特姬田告诉赫夫博斯特在一封电子邮件中“这是临床医生应该向患者传达的一个问题,特别是因为补充剂的内容不受FDA的监管,”Kushida说,“并且由于它不受FDA监管,因此长期影响/后果未经过有控制和系统的研究“​​那么为什么人们仍然使用它 “不幸的是,它已经获得了一种安全,'自然,'非处方快速解决睡眠的声誉,这将很难动摇,”Grandner说,这种信念可以解释为什么褪黑激素如此受欢迎,尽管它显然不是那么根据2013年的一项分析,有效的消费者报告称褪黑素补充剂帮助用户“只能快7分钟入睡,平均睡眠时间延长8分钟”同一份报告指出,“我们的调查中约有20%的用户报告了次日眩晕, “并建议用户在第二天开车前要小心谨慎”褪黑激素不是治疗失眠症的方法,“格兰纳强调说”常规人们难以入睡的主要原因 - 辗转反侧,在床上反刍 - 不会受到褪黑激素的影响“他建议,绝大多数挣扎着入睡的人都可以通过建立一致的日常工作,在卧室里练习良好的睡眠卫生和获得更好的服务来获得更好的服务很多白天的光线照射 对于那些继续使用褪黑激素的人,他说要注意剂量“有点轻推就像大推动一样有效”,